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断食フェーズ、プロトコル、代謝の時計について、根拠のある正確なメモ。
- 断食中の電解質と頭痛断食中に頭痛や疲れが出る理由、ナトリウム・カリウム・マグネシウムの役割、そして断食を破らずに摂れるもの。実用的で、出典つき。
- 脂肪が燃え始めるまで何時間かかる？数時間で脂肪は少し燃え始めますが、主な燃料が脂肪に切り替わるのはグリコーゲンが減ってから。断食の脂肪燃焼タイムラインを、出典つきで。
- 16時間断食の始め方（最初の一週間）16:8インターミッテント・ファスティングを無理なく始めるシンプルな方法：食事の窓を決め、朝食を後ろにずらし、日ごとに何が起きるか。初心者向けで、正直に。
- 断食を本当に破るものは何？水、ブラックコーヒー、無糖のお茶は大丈夫。カロリーと多くの甘味料はダメ。何が断食を破るかは目的しだい — 正確で出典つきの整理。
- 16時間断食・18時間断食・OMADの違い — どれを、いつ選ぶか16時間断食・18時間断食・OMADをはっきり比較。それぞれの食事ウィンドウ、到達する代謝フェーズ、向いている人、そして段階の踏み方。
- 断食データをCSVで書き出す（あなたのものだから）断食記録においてデータの所有がなぜ大切か、FastHQのCSV書き出しに何が入っているか、そして「1断食につき1行・ISO 8601形式のタイムスタンプ」が、自分の履歴を自分で分析できるようにする理由。
- ゲーム要素・連続記録・急かす通知のない断食タイマー連続記録・バッジ・通知が、本気の断食者にはかえって逆効果になる理由。そして、それらをすべて取り除いた断食タイマーはどう見えるか。FastHQが「より少なく」を選ぶ理由。
- ケトーシスになるまで断食何時間かかる？断食でケトーシスがふつういつ始まるのか、なぜその数字がおよそ12〜18時間と幅があるのか、そして何が早め・遅めにするか。正確で、出典つきの答え。
- 断食アプリのフェーズ表示はどれくらい正確？断食のフェーズ表示は、経過時間だけからあなたの代謝状態を推定します。それで何がわかり、何がわからないのか、数字はどこから来るのか、そして正直な読み方。
- 断食14時間目、体はどの代謝フェーズ？断食14時間目、多くの人は断食後半から糖新生の入り口にいます。グリコーゲンが減り、脂肪燃焼が高まる一方で、深いケトーシスにはまだ届いていません。その詳しい解説。
- オートファジーは断食何時間から始まる？断食でオートファジーがいつ始まるのか、その正直な答え。証拠が実際に示していること、よく言われる「16時間」が見かけより怪しい理由、そしてFastHQがどうモデル化しているか。