断食フェーズ、プロトコル、代謝の時計について、根拠のある正確なメモ。https://www.fasthq.app/jahttps://www.fasthq.app/ja/blog/electrolytes-and-headaches-while-fasting/https://www.fasthq.app/ja/blog/electrolytes-and-headaches-while-fasting/断食中に頭痛や疲れが出る理由、ナトリウム・カリウム・マグネシウムの役割、そして断食を破らずに摂れるもの。実用的で、出典つき。Mon, 08 Jun 2026 00:00:00 GMT電解質副作用断食https://www.fasthq.app/ja/blog/how-long-until-fat-burning/https://www.fasthq.app/ja/blog/how-long-until-fat-burning/数時間で脂肪は少し燃え始めますが、主な燃料が脂肪に切り替わるのはグリコーゲンが減ってから。断食の脂肪燃焼タイムラインを、出典つきで。Mon, 08 Jun 2026 00:00:00 GMT脂肪燃焼代謝代謝フェーズhttps://www.fasthq.app/ja/blog/how-to-start-16-8/https://www.fasthq.app/ja/blog/how-to-start-16-8/16:8インターミッテント・ファスティングを無理なく始めるシンプルな方法：食事の窓を決め、朝食を後ろにずらし、日ごとに何が起きるか。初心者向けで、正直に。Mon, 08 Jun 2026 00:00:00 GMT16時間断食初心者プロトコルhttps://www.fasthq.app/ja/blog/what-breaks-a-fast/https://www.fasthq.app/ja/blog/what-breaks-a-fast/水、ブラックコーヒー、無糖のお茶は大丈夫。カロリーと多くの甘味料はダメ。何が断食を破るかは目的しだい — 正確で出典つきの整理。Mon, 08 Jun 2026 00:00:00 GMT断食栄養代謝フェーズhttps://www.fasthq.app/ja/blog/16-8-vs-18-6-vs-omad/https://www.fasthq.app/ja/blog/16-8-vs-18-6-vs-omad/16時間断食・18時間断食・OMADをはっきり比較。それぞれの食事ウィンドウ、到達する代謝フェーズ、向いている人、そして段階の踏み方。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMTプロトコル16時間断食OMAD比較https://www.fasthq.app/ja/blog/export-fasting-data-csv/https://www.fasthq.app/ja/blog/export-fasting-data-csv/断食記録においてデータの所有がなぜ大切か、FastHQのCSV書き出しに何が入っているか、そして「1断食につき1行・ISO 8601形式のタイムスタンプ」が、自分の履歴を自分で分析できるようにする理由。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMTデータCSVプライバシー自己計測https://www.fasthq.app/ja/blog/fasting-timer-without-gamification/https://www.fasthq.app/ja/blog/fasting-timer-without-gamification/連続記録・バッジ・通知が、本気の断食者にはかえって逆効果になる理由。そして、それらをすべて取り除いた断食タイマーはどう見えるか。FastHQが「より少なく」を選ぶ理由。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMT思想ゲーミフィケーションプロダクトhttps://www.fasthq.app/ja/blog/hours-until-ketosis/https://www.fasthq.app/ja/blog/hours-until-ketosis/断食でケトーシスがふつういつ始まるのか、なぜその数字がおよそ12〜18時間と幅があるのか、そして何が早め・遅めにするか。正確で、出典つきの答え。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMTケトーシス科学的根拠代謝フェーズhttps://www.fasthq.app/ja/blog/how-accurate-are-fasting-phase-trackers/https://www.fasthq.app/ja/blog/how-accurate-are-fasting-phase-trackers/断食のフェーズ表示は、経過時間だけからあなたの代謝状態を推定します。それで何がわかり、何がわからないのか、数字はどこから来るのか、そして正直な読み方。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMT代謝フェーズ正確さ信頼性https://www.fasthq.app/ja/blog/metabolic-phase-at-14-hours/https://www.fasthq.app/ja/blog/metabolic-phase-at-14-hours/断食14時間目、多くの人は断食後半から糖新生の入り口にいます。グリコーゲンが減り、脂肪燃焼が高まる一方で、深いケトーシスにはまだ届いていません。その詳しい解説。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMT代謝フェーズ糖新生科学的根拠https://www.fasthq.app/ja/blog/when-does-autophagy-start/https://www.fasthq.app/ja/blog/when-does-autophagy-start/断食でオートファジーがいつ始まるのか、その正直な答え。証拠が実際に示していること、よく言われる「16時間」が見かけより怪しい理由、そしてFastHQがどうモデル化しているか。Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 GMTオートファジー科学的根拠代謝フェーズ