断食中の電解質と頭痛

断食の途中で頭痛や疲れの波が来るのはよくあることで、たいてい謎ではありません。インスリンが下がると、腎臓は水分とナトリウムを手放します — ナトリウム不足、脱水、カフェイン離脱が、よくある原因です。よい知らせは、対処は安く、断食を破らないことです。

断食で頭痛が起きる理由

食べるのをやめるとインスリンが下がります。インスリンが下がると、腎臓はナトリウムと水分を出すように促されます — 空腹状態のふつうの一部です。その両方を十分に失うと、おなじみの組み合わせ — 頭痛、ふらつき、低エネルギー、長めの断食では「ケトインフル」のような感覚 — が出ます。カフェイン離脱（断食でコーヒーも遅らせているなら）が、その上に重なります。

大事な三つ

• ナトリウム — いちばん大きい。最も多い断食の失敗は、塩の摂りすぎではなく不足です。水にひとつまみの塩、またはスープ一杯で、断食の頭痛がすっと引くことがよくあります。
• カリウム — ナトリウムと一緒に、水分バランスと筋肉の働きを支えます。
• マグネシウム — けいれん、睡眠、頭痛に役立ちます。ふつうに食べていても不足しがちな人が多い。

断食を破らずに摂れるもの

カロリーがなく、砂糖の入っていない純粋な電解質は、断食を破りません — 塩、無糖の電解質ミックス、マグネシウムのサプリ。あいまいになるのは、砂糖や「エネルギー」用の糖質が加わった製品で、それは破ります（断食を破るものを参照）。ボーンブロスは数kcalあり、厳密にはきれいな断食ではありませんが、多くの目的では、つらい午後を乗り切るための妥当な妥協です。

シンプルな習慣

• のどの渇きに応じて飲む — 普通の水か炭酸水。
• グラス一、二杯にひとつまみの塩を、とくに約16〜18時間を超える断食や運動するときに。
• カフェイン離脱が引き金なら、いつものコーヒーの時間は保つ（ブラック、砂糖なし）。
• 長めの断食では、電解質はより重要になります。少なくではなく。

頭痛が電解質だけではないとき

続く、強い、いつもと違う頭痛 — あるいは気が遠くなる、混乱する、具合が悪い — は、断食をやめる合図で、おさまらなければ医師に相談してください。

この記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言ではありません。糖尿病の方、血糖の薬を使っている方、妊娠中の方、摂食障害の経験がある方は、断食を始める前に医師に相談してください。