Hvorfor får jeg hodepine når jeg faster?

Som regel for lite natrium og dehydrering når insulinet faller og nyrene gir fra seg salt og vann, ofte pluss koffeinabstinens. En klype salt i vann og nok å drikke hjelper vanligvis.

Bryter elektrolytter fasten?

Rene elektrolytter uten kalorier eller sukker — salt, sukkerfritt magnesium eller kalium — bryter ikke en faste. Alt med sukker eller karbohydrat gjør det.

Hva bør jeg ta mot fastehodepine?

Vann med en klype salt er den billigste løsningen; en sukkerfri elektrolyttblanding eller magnesium kan også hjelpe. Er hodepinen sterk eller vedvarende, avslutt fasten og snakk med lege.

Elektrolytter og hodepine under faste

Hodepine eller en bølge av tretthet midt i en faste er vanlig, og som regel ikke noe mysterium. Når insulinet synker, skiller nyrene ut vann og natrium — og for lite natrium, dehydrering og koffeinabstinens er de vanlige synderne. Den gode nyheten: løsningen er billig og bryter ikke fasten din.

Hvorfor faste kan gi hodepine

Når du slutter å spise, faller insulinet. Lavere insulin ber nyrene gi fra seg natrium og vann — en normal del av fastetilstanden. Mister du nok av begge, får du den klassiske kombinasjonen: hodepine, ørhet, lite energi, og ved lengre faster av og til en «keto-influensa»-følelse. Koffeinabstinens — hvis fasten også utsetter kaffen — kommer på toppen.

De tre som betyr noe

Natrium — den store. Den vanligste fastefeilen er for lite salt, ikke for mye. En klype salt i vannet, eller en kopp buljong, løser ofte en fastehodepine raskt.
Kalium — jobber med natrium for væskebalanse og muskelfunksjon.
Magnesium — hjelper mot kramper, søvn og hodepine; mange ligger lavt selv når de spiser normalt.

Hva du kan ta uten å bryte fasten

Rene elektrolytter med null kalorier og uten sukker bryter ikke en faste: salt, en sukkerfri elektrolyttblanding eller et magnesiumtilskudd. Det blir uklart med produkter med tilsatt sukker eller «for energi»-karbohydrater — de bryter den (se hva som bryter fasten). Beinbuljong har et par kalorier og er strengt tatt ikke en ren faste, men for de fleste mål en rimelig bytte for å komme gjennom en tung ettermiddag.

En enkel rutine

Drikk etter tørste — vann med eller uten kullsyre.
Ha en klype salt i et glass eller to, særlig ved faster over ~16–18t eller hvis du trener.
Behold den vanlige kaffetimingen din hvis koffeinabstinens er utløseren (svart, uten sukker).
Ved lengre faster betyr elektrolytter mer, ikke mindre.

Når hodepine ikke bare er elektrolytter

Vedvarende, sterk eller uvanlig hodepine — eller å føle deg svimmel, forvirret eller uvel — er et signal om å avslutte fasten, og hvis det ikke gir seg, oppsøke lege.

Denne artikkelen er til informasjon og er ikke medisinske råd. Har du diabetes, bruker blodsukkersenkende medisin, er gravid, eller har hatt et forstyrret forhold til mat, snakk med lege før du faster.