// Gidsen & naslag fasthq --docs · RSS
Precieze, onderbouwde notities over vastenfases, protocollen en de metabole klok.
- Elektrolyten en hoofdpijn tijdens het vastenWaarom hoofdpijn en vermoeidheid bij het vasten opkomen, de rol van natrium, kalium en magnesium, en wat je kunt nemen zonder je vasten te verbreken. Praktisch en onderbouwd.
- Hoe lang tot je lichaam vet gaat verbranden?Binnen enkele uren verbrand je al wat vet, maar de echte omslag naar vet als hoofdbrandstof komt als je glycogeen daalt. De vetverbrandingstijdlijn van het vasten, met bronnen.
- Beginnen met 16:8 vasten (je eerste week)Een simpele, nuchtere manier om met 16:8 intermittent fasting te beginnen: kies een venster, schuif het ontbijt op en wat je dag voor dag kunt verwachten. Beginnersvriendelijk en eerlijk.
- Wat verbreekt het vasten echt?Water, zwarte koffie en ongezoete thee mogen; calorieën en de meeste zoetstoffen niet. Wat het vasten verbreekt, hangt af van je doel — een precies, onderbouwd overzicht.
- 16:8 vs 18:6 vs OMAD: welk vastenprotocol, en wanneerEen heldere vergelijking van 16:8, 18:6 en OMAD — de eetvensters, de metabole fases die elk bereikt, voor wie ze passen, en hoe je tussen ze door stapt.
- Exporteer je vasten-data als CSV (want het is van jou)Waarom data-eigenaarschap telt voor vastenlogs, wat de CSV-export van FastHQ bevat, en hoe één regel per vasten met ISO 8601-tijdstempels je je eigen geschiedenis laat analyseren.
- Een vastentimer zonder spelletjes, streaks of zeurschermenWaarom streaks, badges en meldingen averechts werken voor serieuze vasters — en hoe een vastentimer eruitziet als je dat er allemaal uit sloopt. Het pleidooi van FastHQ voor minder.
- Na hoeveel uur vasten kom ik in ketose?Wanneer ketose tijdens het vasten doorgaans begint, waarom het getal van grofweg 12 tot 18 uur loopt, en wat het versnelt of vertraagt. Een precies, onderbouwd antwoord.
- Hoe nauwkeurig zijn de fase-trackers in vasten-apps?Fase-trackers schatten je metabole toestand op basis van de verstreken tijd alleen. Dit kan en kan dat je niet vertellen, waar de getallen vandaan komen, en hoe je ze eerlijk leest.
- In welke metabole fase zit ik na 14 uur vasten?Na 14 uur vasten zitten de meeste mensen in late vasten / vroege gluconeogenese: het glycogeen raakt op en de vetverbranding loopt op, maar diepe ketose is er nog niet. Hier is het detail.
- Wanneer begint autofagie tijdens het vasten?Het eerlijke antwoord op wanneer autofagie begint als je vast: wat het bewijs werkelijk laat zien, waarom de populaire 16-uursgrens wankeler is dan-ie lijkt, en hoe FastHQ het modelleert.