OMAD（1日1食）— 正確に計る
OMAD（1日1食）とは何か、約23時間の断食をどう行うか、そして到達する代謝フェーズ。ゲーム要素も押し売りもない、正確なOMADタイマー。
OMAD（1日1食）は、その名のとおり — 1日に1度食べ、次の日まで断食します。実際には、1時間ほどの食事ウィンドウを挟む、およそ23時間の断食です。毎日のプロトコルのなかでは最も負荷が大きく、空腹時フェーズの奥まで最も長く留まるやり方です。
OMAD（1日1食）のやり方
- 1食の時間を決めます — 多くの人は夕食を選びます — 栄養の整った、しっかりした一皿に。
- 食べ終えたらタイマーを開始します。 FastHQはその正確な秒から数えます。
- およそ23時間断食します。 日中は水・ブラックコーヒー・無糖のお茶を。
- 食べて記録します。 ウィンドウに入ったら食べ、タイマーを止めます。
FastHQは23:1ときっちり仮定するのではなく、実際の間隔を数えます — 食事に50分かかったなら、そのとおりに記録します。
OMADが代謝で到達するところ
OMADの断食はおよそ23時間続くので、フェーズのタイムライン上で短いプロトコルが止まるところを大きく越えていきます。
- ケトーシス（ふつう約18時間から）の奥深くまで進み、
- FastHQが控えめに約24時間から示すオートファジーの帯の入り口まで届きます。
正直なひとこと。オートファジーの数字はモデルであって、測定値ではなく、特定の何時間という人間での証拠は乏しいのが実情です。OMADはたいていの日にその帯の近くまで連れていってくれます — 特定の細胞レベルの結果を保証するものではありません。
OMADはこんな人に
OMADは、すでに16時間断食や18時間断食を無理なくこなしていて、1食だけというシンプルな枠組みを求める経験者に向いています。食事の計画を考える手間がなくなります — 食事は1度きりですから。
引き換えは現実的です。1日分の栄養を1度の食事でまかなうのは難しく、とくにタンパク質と微量栄養素がそうです。初心者向けではなく、すべての人向けでもありません。妊娠中・授乳中の方、糖尿病の方や薬を使っている方、低体重の方、摂食障害の経験がある方は、まず医師に相談してください。
よくある失敗
- 食べ足りない。 1度の食事でも1日分をまかなう必要があります。OMADはタイミングの型であって、摂取量を削っていい免罪符ではありません。
- いきなり始める。 まず16時間断食・18時間断食と段階を踏みましょう。
- オートファジーの宣伝を追いかける。 フェーズの帯は目安として捉え、約束とは考えないでください。
OMADの断食を秒単位で計る準備はできましたか？ FastHQの公開通知を受け取る。
FAQ
> OMADは何時間断食しますか？
OMAD（1日1食）は、1時間の食事ウィンドウを挟むおよそ23時間の断食です。正確な時間は、1度の食事に どれだけかかるかで変わります。FastHQは23:1ときっちり仮定するのではなく、実際の間隔を数えます。
> OMADに最適なタイマーアプリは？
FastHQはまさにこのために作られています。断食を秒単位で数え、今いる代謝フェーズを示し、すべての断食を 記録する — 連続記録もバッジも急かす画面もない、実直なタイマーです。OMADはProのプロトコルです。
> OMADでケトーシスやオートファジーに到達しますか？
約23時間の断食は、ケトーシス（ふつう約18時間から）に実際に長く留まり、FastHQが約24時間から示す オートファジーの帯の入り口まで届きます。オートファジーのタイミングは控えめなモデルであって、測定値では ありません — フェーズのタイムラインをご覧ください。
> OMADは毎日やっても安全ですか？
毎日OMADを行う人は多いですが、負荷は大きく、1度の食事でタンパク質や微量栄養素の目標を満たすのは 難しくなります。すべての人向けではありません — とくに妊娠中の方、糖尿病の方、低体重の方、摂食障害の 経験がある方は、まず医師に相談してください。