OMAD — één maaltijd per dag — is grofweg een vasten van 23 uur met een eetvenster van 1 uur. Het exacte getal hangt af van hoe lang je enige maaltijd duurt; FastHQ telt het echte interval in plaats van uit te gaan van een afgeronde 23:1.

FastHQ is precies hiervoor gemaakt: een precieze, no-nonsense timer die je vasten tot op de seconde telt, laat zien in welke metabole fase je zit, en elk vasten logt — zonder streaks, badges of zeurschermen. OMAD is een Pro-protocol.

Bereikt OMAD ketose en autofagie?

Een vasten van ~23 uur brengt echte tijd door in ketose (die doorgaans rond ~18u begint) en bereikt de rand van de autofagie-zone die FastHQ vanaf ~24u markeert. De autofagie-timing is een voorzichtig model, geen meting — zie de fase-tijdlijn.

Is OMAD veilig om elke dag te doen?

Veel mensen doen OMAD dagelijks, maar het is veeleisend en maakt het lastiger om je eiwit- en micronutriëntendoelen in één keer te halen. Het is niet voor iedereen — overleg eerst met een arts, zeker als je zwanger bent, diabetes hebt, ondergewicht hebt of een verleden met een eetstoornis.

OMAD: één maaltijd per dag, precies getimed

OMAD — één maaltijd per dag — is precies wat het zegt: je eet één keer en vast dan tot de volgende dag. In de praktijk is het een vasten van grofweg 23 uur met een eetvenster van één uur. Het is het meest veeleisende van de dagelijkse protocollen en het protocol dat de meeste tijd diep in de fases van het vasten doorbrengt.

Zo doe je een OMAD-vasten

Kies je ene maaltijd — de meeste mensen kiezen het avondeten — en maak er een compleet, stevig bord van.
Start de timer zodra je klaar bent met eten. FastHQ telt vanaf de exacte seconde.
Vast ongeveer 23 uur. Water, zwarte koffie en pure thee door de dag heen.
Eet en log. Open je venster, eet, stop de timer.

FastHQ telt het echte interval, niet een aangenomen 23:1 — duurt je maaltijd 50 minuten, dan is dat wat-ie logt.

Wat OMAD metabool bereikt

Omdat een OMAD-vasten ~23 uur duurt, gaat het ruim voorbij waar de kortere protocollen stoppen op de fase-tijdlijn:

diep de ketose in (die doorgaans rond ~18u begint), en
tot aan de rand van de autofagie-zone, die FastHQ voorzichtig vanaf ~24u markeert.

Een eerlijk woord: het autofagie-getal is een model, geen meting, en het bewijs bij mensen voor een exact uur is dun. OMAD brengt je de meeste dagen dicht bij die zone — het garandeert geen specifiek effect op celniveau.

Voor wie OMAD is

OMAD past bij ervaren vasters die 16:8 of 18:6 al comfortabel doen en een eenvoudige structuur met één maaltijd willen. Het haalt de keuzes rond maaltijdplanning weg: er is er maar één.

De keerzijde is reëel. Een hele dag voeding in één maaltijd wegkrijgen is lastig — eiwitten en micronutriënten in het bijzonder. Het is geen beginnersprotocol, en het is niet voor iedereen. Overleg eerst met een arts als je zwanger bent of borstvoeding geeft, diabetes hebt of medicatie gebruikt, ondergewicht hebt of een verleden met een eetstoornis.

Veelgemaakte fouten

Te weinig eten. Eén maaltijd moet nog altijd je hele dag dekken. OMAD is een timingpatroon, geen vrijbrief om je inname te laten instorten.
Koud beginnen. Werk eerst op via 16:8 en 18:6.
Autofagie-claims najagen. Behandel de fase-zones als richtlijn, niet als belofte.

Klaar om je OMAD-vasten precies te timen? Laat je op de hoogte brengen zodra FastHQ live gaat.